【注意】やせないカラダになるダイエット…


2016071401

きょうもいい天気です♪

こんにちは。
“病気にならないカラダづくり”
沖縄県・中部
宜野湾市の相談できる薬局
仲村薬局 仲村将宗(なかむらまさむね)です。

正しいダイエットでは、ただ
摂取カロリー < 消費カロリー
になればいいというわけではありません。

脂肪を減らすのが大事ですが
筋肉を落とさないことも大事です。

【筋肉は2か月で生まれ変わる】

われわれのエネルギー消費に
大きく関わる筋肉。

その筋肉は、水分を除くと
ほとんどタンパク質からできています。

その筋肉は毎日新陳代謝され
タンパク質レベルで入れ替わります。

入れ替わるのに
2か月で完全に生まれ変わります。

生まれ変わるということは
新しい“タンパク質”(材料)が
必要と言うこと。

ですので!!

普段のお食事で、
栄養(材料)が不足した状態が続くと
筋肉が落ち、代謝が下がって、
やせにくい体になってしまいます。

~1日に必要なタンパク質の量~

体重1kgあたり1gとりましょう!
(ハードに運動してる方は1.5g)

体重60kgの方ならタンパク質60g!

ダイエット中の方なら
高タンパク低カロリーの食材がオススメです!

食べものでいうと…

和牛肉もも(赤身) 191㎉ 20.7g
豚肉肩ロース(赤身) 157㎉ 19.7g
若鶏胸肉(皮なし) 108㎉ 22.3g
サバ 202㎉ 20.7g
シロシャケ 133㎉ 22.3g
木綿豆腐 72㎉ 6.6g
(100gあたり・生の状態で)

その他に

たまご1個 76㎉ 6.2g
納豆1パック 100㎉ 8.3g

こんな感じです^^

これが生の状態ですので
調理法でカロリーは変わります。

~やせる調理法~

揚げ物より炒め物
炒め物より煮物
煮物より焼き物
焼き物より蒸し物

で調理すると、
よりカロリーを減らせますよ♪

※理想的なお食事のこともご紹介しますね~

では。また~

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仲村将宗(なかむらまさむね)

仲村将宗(なかむらまさむね)

沖縄県・宜野湾市の相談できる薬局、仲村薬局 仲村将宗(なかむらまさむね)です。2010年に2か月で6.2㎏のダイエットに成功しました~現在体重はキープ中。ダイエット相談が得意です。仲村薬局0988922240 9:30-20:00(日曜定休)