ダイエット:脂肪がつきにくい食べ方


きょうのお昼は、

真夏のような宜野湾でした~♪

20161107

さて!本日はやる気スイッチが入ったKさん
がカウンセリングにきてくれました^^

先週いらっしゃったときには諦めモードでしたが
やっぱり本人のスイッチが入ると断然行動と結果が違いますね♪

カウンセリングがきっかけで結果を出してくれたり
本人がより生き生きして楽しんでくれたりっていうのが

とっても嬉しいです♪

こんばんは!沖縄県・中部
宜野湾市の相談できる仲村薬局
仲村将宗(なかむらまさむね)です。

さて。本日のダイエットネタです。

□脂肪がつきにくい食べ方についてです♪


それは・・・

血糖値の上昇を緩やかにすることです!

血糖値の上昇の度合いを見るのに“GI値”と言うものがあります。

・・・GI値ってなに?

ごはん、麺、パンなどの“炭水化物”は、消化されると“糖”に分解されます。

この“糖”への変化の速さを相対的に数値化したものが“GI値”です。

つまり、GI値の高いものほど血糖値の上昇が早いという事。

GI値が高いほど、身体に糖を取り込む“インスリンホルモン”の分泌も

急激に増加します。その為、糖を取り込む量が増え余った分が

脂肪として蓄えられやすくなる・・・

GI値が高いほど太りやすくなるわけです。

その結果、同じカロリーのお食事をとっていても

食べ方で太る人そうでない人に分かれる訳ですね。

□血糖値をゆるやかに上げる食べ方とは?


では、血糖値を急激に上げない為(脂肪がつきにくい食べ方)には

どうすればいいのでしょう?

それは、GI値の低いモノから食べる!!

汁物 → 野菜・海藻・キノコ類 → 肉、魚類 → ごはん、パン、麺類

最初に、空腹感を和らげ満足感を得やすくする“あたたかい汁物”

続いて、食物繊維が豊富で血糖値の上昇を緩やかにする“野菜・海藻・キノコ類”

そして、肉、魚類のタンパク質

最後に、血糖値を急激に上げやすい炭水化物、“ごはん、麺、パン類”

の順にいただきましょう。

□これで食べるだけで脂肪がつきにくくなりますが、ちょっと補足です!


この順序で食べると太りにくいですが・・・

たからと言って食べ過ぎはダメですよ~(笑)

実際に、この食べ方で食べてみると結果的に

普段より少ない量で満足感をえらやすくもなります。

最後のごはんに行きつく前にある程度

満足感を得られるようになるでしょう^^

満足したら、まだ料理が残っていても箸をおいてくださいね(笑)

これでバッチリ

(^_-)-☆

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仲村将宗(なかむらまさむね)

仲村将宗(なかむらまさむね)

沖縄県・宜野湾市の相談できる薬局、仲村薬局 仲村将宗(なかむらまさむね)です。2010年に2か月で6.2㎏のダイエットに成功しました~現在体重はキープ中。ダイエット相談が得意です。仲村薬局0988922240 9:30-20:00(日曜定休)