ダイエット:〇〇不足で代謝が落ちる!?


20170109

成人式の今日。那覇のホテルロイヤルオリオンさんで
薬屋の新年大会でした。

本当にはるばる沖縄までそうそうたるメンバーが
来てくれました。とても充実した研修。

そしてその後は待ちに待ったの懇親会(笑)
ロイヤルオリオンさんの豪華料理が盛りだくさん♪

濃いメンツと最幸の濃い時間を共有させていただき感謝です。

こんばんは。
沖縄県・中部宜野湾市の相談できる仲村薬局
仲村将宗(なかむらまさむね)です。

結構お肉料理が出てました♪

うまかったなぁ~

お肉は太るってイメージあります?

お肉とと言えば“タンパク質”が豊富に含まれます。
タンパク質は、3大栄養素の1つで
我々の身体には欠かせない栄養素の1つです。

そして意外と不足しがちな栄養素でもあるのです。

我々の身体をつくってくれたり筋肉の材料でもある
タンパク質。不足すると筋肉が落ちやすくなったり、
代謝がうまく働かなくなったり、やせにくい体になっちゃいます
(>_<)

□タンパク質足りてますか?


1日に必要なタンパク質の量ってどのくらいでしょう?

それは、体重1kgあたり
タンパク質1gとったほうが良いと言われています。

たとえば体重60kgの方は、60g。

また筋トレ・運動してる方は、
体重1kgあたり1.5gが目安です。

でも肉を60g摂れば大丈夫と言うわけではありません。

もちろんお肉はタンパク質も含みますが、
脂もありますもんね(^^ゞ

□タンパク質とりやすい食材一覧


~100gあたりです~

和牛肉もも(赤身)・・・20.7g(191㎉)

豚肉肩ロース(赤身)・・・19.7g(157㎉)

若鶏胸肉(皮なし)・・・22.3g(108㎉)
↑鶏はカロリー低めですね♪ダイエットでも注目されている食材です♪

さば・・・20.7g(20.7㎉)

シロサケ・・・22.3g(133㎉)

木綿豆腐・・・6.6g(72㎉)

※こちらまで100gあたり

あと、

たまご1個・・・6.4g(76㎉)

納豆1パック・・・8.3g(100㎉)

こんな感じです。

□タンパク質摂取のポイント


ポイントは3つ。種類とバランスと調理法です。

動物性のタンパク質をとるときは、
脂身の多いものだとカロリー過多になりがちです。

脂身多いと美味しいんですけどね~(笑)

タンパク質の割合も減っちゃいます。

なるべく脂ののったものでなく
淡白なものがオススメです。

そして、

バランスが大事です。一つの食材で
摂ろうとするのではなく、肉、魚、豆腐、卵類
を1日かけてでもいいので毎食一品はとるということ。

そしてダイエットに大事なのが
カロリーが低くなる調理法。

揚げ物よりも炒め物
炒め物より煮物
煮物より焼き物
焼き物より蒸し物

同じ食材でも蒸し物がカロリーも低くなり
ダイエットには最高です♪

やってみてくださいね~♪

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仲村将宗(なかむらまさむね)

仲村将宗(なかむらまさむね)

沖縄県・宜野湾市の相談できる薬局、仲村薬局 仲村将宗(なかむらまさむね)です。2010年に2か月で6.2㎏のダイエットに成功しました~現在体重はキープ中。ダイエット相談が得意です。仲村薬局0988922240 9:30-20:00(日曜定休)