ダイエット:外食すると便秘しやすくなるんですか?


はい。メニュー選びにもよりますが
一般的に外食は動物性タンパク質、
炭水化物が多く野菜不足しがちです。
その為腸内環境が荒れ便秘しやすいです。

昨夜からどんどん冷え込んでいます。
そんな中、今朝約2週間ぶりに
マラソンの練習しました。

走るとちょうどいい気温ですね♪

こんばんは。沖縄県・中部
宜野湾市の相談できる仲村薬局
仲村将宗(なかむらまさむね)です。

今日は外食と便秘について。

□外食だと便秘しやすいですか?


一般的にですが、
外食はおいしいですよね。

質素な外食はあまりないと思います。

動物性タンパク質、炭水化物が
多く野菜不足になりがちになり、

また食べ過ぎる傾向のある為、

腸内環境が悪くなり
便秘になりやすくなります。

□便秘だとやせない?


口から入ったものがスムーズに
出ないだけでもやせにくくなります。

プラス

1日便秘すると腸内に
溜まったウンチから

3~400キロカロリーもの
エネルギーを再吸収すると
言われています。

排泄は、ダイエットはもちろん
健康でもとても大事なことです。

□腸内環境を整える


①食物繊維をバランスよく摂りましょう。

みなさまご存知の食物繊維ですが
実は2種類あります。

便のかさを増し便をかき出してくれる
主に玄米、お芋などの穀物類に多く含まれる
“不溶性の食物繊維”

毒素を吸着し排泄してくれる
海藻、キノコ、果物類に多く含まれる
“水溶性の食物繊維”

です。

そして、これらの
食物繊維のバランスが大事です。

不溶性食物繊維:水溶性食物繊維=2:1

がベストのバランスと言われています。

パンからごはんに変えただけで
お通じが良くなったという方
もいらっしゃいますし、

サラダだけ食べてお通じが良くない!
といった方もいらっしゃいます。

食物繊維もバランスが大事です!

②腸内環境を整える発酵食品を摂りましょう。

ヨーグルトも良いですが
日本人には和の発酵食品の
“お味噌、しょうゆ、納豆、塩こうじ・・・など”
がオススメです。

おみそ汁なんかは、
野菜やキノコ、海藻類なども
トッピングしやすいですし

お通じ、ダイエットの為にも
毎日摂りたいですね♪

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仲村将宗(なかむらまさむね)

仲村将宗(なかむらまさむね)

沖縄県・宜野湾市の相談できる薬局、仲村薬局 仲村将宗(なかむらまさむね)です。2010年に2か月で6.2㎏のダイエットに成功しました~現在体重はキープ中。ダイエット相談が得意です。仲村薬局0988922240 9:30-20:00(日曜定休)
仲村将宗(なかむらまさむね)

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