もちろん食べ過ぎたら太ります(笑)
しかしお肉は体に必要不可欠な
栄養素であるたんぱく質を豊富
に含みます。カロリーを気にする
なら低カロリーでタンパク質を
多く含む赤身の肉を摂りましょう！
清明祭終わりました。
小雨で良かった～👍
四駆は楽しい(笑) pic.twitter.com/mcHpp3UU8A— 仲村将宗・宜野湾の相談できる薬局 (@showgunone) April 15, 2018
昨日のシーミー。
お墓はちょっと山にあり
近くまで車で行けますが
残りは山道で歩いてしか
いけません。
昨日は
山使用のジムニーで行きました。
楽しい(笑）
はまりかけてます。
こんにちは。沖縄県・中部
宜野湾市の相談できる仲村薬局
仲村将宗(なかむらまさむね)です。
最近ではだいぶ減ってきた印象ですが
ダイエット中の方で
お肉を敬遠される方もいらっしゃいます。
ご存知のように、栄養偏ったり
不足している状態だと
しっかり代謝されずやせにくくなります。
タンパク質も意識して摂りましょう～
□タンパク質足りてますか？
１日に必要なタンパク質の量ってどのくらいでしょう？
それは、体重１kgあたり
タンパク質１ｇとったほうが良いと言われています。
たとえば体重６０kgの方は、６０g。
また筋トレ・運動してる方は、
体重１kgあたり1.5gが目安です。
でも肉を60g摂れば大丈夫と言うわけではありません。
もちろんお肉はタンパク質も含みますが、
脂もありますもんね(^^ゞ
□タンパク質とりやすい食材一覧
～100ｇあたりです～
和牛肉もも(赤身)・・・20.7ｇ（191㎉）
豚肉肩ロース(赤身)・・・19.7ｇ（157㎉）
若鶏胸肉(皮なし)・・・22.3ｇ（108㎉）
↑鶏はカロリー低めですね♪ダイエットでも注目されている食材です♪
さば・・・20.7ｇ（20.7㎉）
シロサケ・・・22.3ｇ（133㎉）
木綿豆腐・・・6.6ｇ（72㎉）
※こちらまで100ｇあたり
あと、
たまご1個・・・6.4ｇ（76㎉）
納豆1パック・・・8.3ｇ（100㎉）
こんな感じです。
□タンパク質摂取のポイント
ポイントは３つ。種類とバランスと調理法です。
動物性のタンパク質をとるときは、
脂身の多いものだとカロリー過多になりがちです。
脂身多いと美味しいんですけどね～(笑)
タンパク質の割合も減っちゃいます。
なるべく脂ののったものでなく
淡白なものがオススメです。
そして、
バランスが大事です。一つの食材で
摂ろうとするのではなく、肉、魚、豆腐、卵類
を1日かけてでもいいので毎食一品はとるということ。
そしてダイエットに大事なのが
カロリーが低くなる調理法。
揚げ物よりも炒め物
炒め物より煮物
煮物より焼き物
焼き物より蒸し物
同じ食材でも蒸し物がカロリーも低くなり
ダイエットには最高です♪
やってみてくださいね～♪
仲村将宗（なかむらまさむね）
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