ダイエットにより成功しやすい目標設定

ご無沙汰しております。ひさしぶりの更新で手順を忘れてしまい
時間かかりましたがログインできました(^^ゞ

こんにちは。ダイエットカウンセラー仲村です。

きょうはダイエットで
より成功しやすくする目標設定について。

□ダイエット成功しやすくなるコツ

それは

“禁止しない”こと。

甘いモノ食べない！
ビールは飲まない！
〆のラーメンは食べない！・・・など

禁止すると１．５倍欲しくなる！
と言う研究結果も。

禁止は禁止。 #ダイエット pic.twitter.com/F6g22OTJiI

— 仲村将宗・宜野湾の相談できる薬屋 (@showgunone) February 1, 2019

□〇〇しちゃダメ！が逆に〇〇したくなる理由

我々は１日に２００回も食べ物に関しての決断をしてるから。

たとえば、私の好物でもあるビール笑

食べものに関しての決断の１回１回に“ビール飲んだらダメ！”

と言ってたら、逆に“ビール”を意識し過ぎて

逆に飲みたくなっちゃいそうですよね笑

そんな時は、禁止目標を行動目標に置きかけると良いです。

たとえば、“ビール飲まない！”の代わりに

ビールより太りにくい“ハイボールを飲む”とか“白湯を飲む”など。

その前に、

ビールを飲んでたらダメ！と言うのを

ビールも飲んでOKに変える。

ビール飲んでもOK！だけど

お酒飲むときは“ハイボール”を飲む！

という“行動目標”を設定するとより良いと思います。

もちろん他のものにも有効です。

ビールの代わりにハイボールを飲む！

間食しない！の代わりにストレッチする。白湯を飲む！

夜お酒を飲まない！の代わりに夜ウォーキングする！

おかわりしない！の代わりに１口３０回噛んで味わって食べる！

外食しない！の代わりに外食の時は野菜をたっぷりメニューを選ぶ！

…などなど

“禁止目標”を“行動目標”に置き換えてみよう！！

沖縄県・宜野湾市の相談できるお薬屋、ナカムラ薬店　仲村将宗（なかむらまさむね）です。2010年に２か月で６．２㎏のダイエットに成功しました～現在体重はキープ中。ダイエット相談が得意です。ナカムラ薬店0988922240　9：30-19：00(日曜定休)