ダイエット：朝ごはん摂るとやせやすくなる理由

３月末に家族で妻の実家の福岡に
帰省してきました。実家へ戻る途中…

温泉街別府へ寄ってきました～♪

実は別府、サファリパーク、ハーモニーランド…など
子供のテーマパークもあり家族で楽しめる場所でした♪

そんな別府の温泉ホテルの朝食です。

う～ん。朝からおいしそう～でしょ♪

小さいお子様のいるご家庭はぜひ別府行かれてみてください。
オススメですよー♪

こんにちは！沖縄県・中部
宜野湾市の相談できる仲村薬局
仲村将宗(なかむらまさむね)です！

さて、本日のダイエットネタ行きますよ～＾＾

□朝ごはんを食べたほうが良い理由。

我々は寝てる間、体温が下がります。

逆に深部体温が下がるので深い睡眠がとれるんです。
ただ、体温は１℃下がるだけで代謝が１２％も落ちます。

ですので、

朝起きたらなるべく早く下がった体温を戻したいです。

それをしてくれるのが…
１日で１番最初のお食事“朝ごはん”なんです。

□食事を消化するだけでもエネルギーが使われる！？

はい。その通りです！

我々はお食事をとると、消化の為にエネルギーが使われ熱が発生します。つまり、代謝が上がります。それを食事誘発性熱産生（DIT）といいます。

食事誘発性熱産生（DIT）は、１日の消費エネルギーの１割も占めます。

食べるだけで！

ただ、何でもいいから食べればいいと言うわけでなく、
その時のお食事の内容で消費エネルギー（DIT）大きさに差が出ます。

たとえば…

タンパク質のみの摂取だと、
摂取エネルギーの３０％が消費されるが

糖質のみだと６％

脂質のみだと４％

と言う風に差が出てきます。

ですので、

たとえば、朝時間がないと言って菓子パンだけだと、

“脂質+糖質”の組み合わせになるので食べたあとの代謝は上がりにくくなります。

お食事で代謝が上がりやせやすくする為には、 “高タンパク低カロリー食”がオススメです。

たとえば、

焼き魚
お豆腐
ゆでたまご
おみそ汁
納豆
ごはん

のような和朝食のようなメニューがオススメです。
和食は見ての通り“高タンパク低カロリー”です♪

食事誘発性熱産生（DIT）を上げるにも

摂取カロリー的にも栄養バランス的にも

ダイエットにオススメメニューです(^^)/

食事の内容も気をつけるとより健康的にやせやすくなりますよ～

沖縄県・宜野湾市の相談できるお薬屋、ナカムラ薬店　仲村将宗（なかむらまさむね）です。2010年に２か月で６．２㎏のダイエットに成功しました～現在体重はキープ中。ダイエット相談が得意です。ナカムラ薬店0988922240　9：30-19：00(日曜定休)