睡眠不足はダイエットの大敵!?


梅雨真っただ中の普天間ですが
本日は日差しが痛いほどの快晴です。

こんにちは。沖縄県・中部
宜野湾市の相談できるおくすり屋
仲村薬局の仲村です。

ここ最近なにかと用事、イベントの準備と

色々重なり睡眠不足気味でした。

昨夜もやることはあったのですが、大きいことがひと段落して

ほっとしたのか、昨日は早い時間から寝落ちしちゃいました(笑)

朝まで9時間ほど寝てましたが…

それでも2度寝しようと思った自分にビックリです(笑)

さてダイエットでも睡眠は大きな関りがあります。

□睡眠時間と食欲


睡眠時間5時間の人は、8時間の人に比べて

食欲を抑えてくれるホルモン“レプチン”が16%少なく

食欲増進作用のあるホルモン“グレリン”が15%多くなるそうです。

つまり、

睡眠時間が少ないと食欲が増すということ。

なんかわかるような気がしますね…

ダイエット後は基本的に間食をしませんが

昔、テスト勉強などで深夜起きてた時は

なにか口にしていた記憶が鮮明にあります(笑)

□ある実験結果


米コロンビア大学での研究では
睡眠時間7時間を基準として

6時間の方で23%

5時間の方は50%

そしてなんと

4時間以下だと73%も

太りやすくなるんだそう。

4時間より5時間、5時間より6時間、6時間より7時間…

ダイエット的にも睡眠時間は十分にとりたいですね。

□十分な睡眠時間、質の高い睡眠をとろう!


十分な睡眠時間と質のいい睡眠をとりたいものです。

質のいい睡眠をとるには、寝る前に食べないこと。

寝る前に食べると消化する内臓も休めませんし

脂肪の分解に関与する成長ホルモンの分泌も悪くなります。

夕食をとるのは寝る3時間以前がベストです。

どうしても夕食が遅くなる時は、

なるべく消化のいいものを摂りましょう。

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仲村将宗(なかむらまさむね)

仲村将宗(なかむらまさむね)

沖縄県・宜野湾市の相談できるお薬屋、ナカムラ薬店 仲村将宗(なかむらまさむね)です。2010年に2か月で6.2㎏のダイエットに成功しました~現在体重はキープ中。ダイエット相談が得意です。ナカムラ薬店0988922240 9:30-20:00(日曜定休)
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