梅雨真っただ中の普天間ですが
本日は日差しが痛いほどの快晴です。
こんにちは。沖縄県・中部
宜野湾市の相談できるおくすり屋
仲村薬局の仲村です。
ここ最近なにかと用事、イベントの準備と
色々重なり睡眠不足気味でした。
昨夜もやることはあったのですが、大きいことがひと段落して
ほっとしたのか、昨日は早い時間から寝落ちしちゃいました(笑)
朝まで9時間ほど寝てましたが…
それでも2度寝しようと思った自分にビックリです(笑)
さてダイエットでも睡眠は大きな関りがあります。
□睡眠時間と食欲
睡眠時間5時間の人は、8時間の人に比べて
食欲を抑えてくれるホルモン“レプチン”が16%少なく
食欲増進作用のあるホルモン“グレリン”が15%多くなるそうです。
つまり、
睡眠時間が少ないと食欲が増すということ。
なんかわかるような気がしますね…
ダイエット後は基本的に間食をしませんが
昔、テスト勉強などで深夜起きてた時は
なにか口にしていた記憶が鮮明にあります(笑)
□ある実験結果
米コロンビア大学での研究では
睡眠時間7時間を基準として
6時間の方で23%
5時間の方は50%
そしてなんと
4時間以下だと73%も
太りやすくなるんだそう。
4時間より5時間、5時間より6時間、6時間より7時間…
ダイエット的にも睡眠時間は十分にとりたいですね。
□十分な睡眠時間、質の高い睡眠をとろう!
十分な睡眠時間と質のいい睡眠をとりたいものです。
質のいい睡眠をとるには、寝る前に食べないこと。
寝る前に食べると消化する内臓も休めませんし
脂肪の分解に関与する成長ホルモンの分泌も悪くなります。
夕食をとるのは寝る3時間以前がベストです。
どうしても夕食が遅くなる時は、
なるべく消化のいいものを摂りましょう。
ここ最近、先週あたりから色々用事準備立て込んでて普通寝早起きが続いていたので昨日は早い時間から寝落ち。9時間くらい寝たかも…こんなに寝たのに朝起きた時二度寝しそうになってビックリ笑。#ダイエット 的にも十分な睡眠は必須ですよー😄 pic.twitter.com/lwpGtSRgUV
— 仲村将宗・宜野湾の相談できる薬屋 (@showgunone) June 15, 2019
仲村将宗(なかむらまさむね)
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