こんばんは！
宜野湾市の相談できる仲村薬局
仲村将宗(なかむらまさむね)です。
はやい！今年もあと22日ですね。
12月は、年の最後の月だということで
締めの飲み会、忘年会が増えてきますね(笑)
私も現在日程が決まってるものだけで5回あります！
12月はダイエッターにとっては太りやすい時期になります。
そんな時期ちょっと知っておくだけで太りにくくなるコツがあります。
本日はそのコツをお伝えしますよ～
(^_^)/
□12月です！食べても太りにくくなる！？
同じ量食べても太りにくくなる方法
それは・・・
食べる量は同じでもカロリーは減らす！！
ダイエットでは、
摂取エネルギー ＜ 消費エネルギー
この関係にならないとやせません。
ダイエットというと、まず頭に浮かぶのは
食べる量を減らすことだと思います。
もちろん量を食べ過ぎれば太る原因ですが、
12月忘年会で食べないといけないといった状況でも
メニュー選びを考えるだけで、
食べながら摂取カロリーを減らすことは可能なんです
(*^_^*)
食事の量だけでなく質に目を向けよう！
□食事の質に目を向ける！
同じ食材なら調理法を変えよう！
もしくは調理法で注文を選ぼう！
～食べる量を変えずカロリーを減らす！調理法編～
以下の調理法にするとカロリーがより低くなります。
揚げ物 よりも 炒め物
炒め物 よりも 煮物
煮物 よりも 焼き物
焼き物 よりも 蒸し物
実際にどのくらいカロリーが
変わるかと言うと・・・
豚もも肉１００ｇ生で１８３㎉です。
これが
衣揚げだと…２３６㎉
フライパン焼きだと（炒め）…１７０㎉
茹でると…１３９㎉
網焼きだと…１３２㎉
になります！！！
全然ちがうでしょ！？
調理法ひとつでカロリーはこんなに違います！
あと、揚げ物、炒め物はをとるときは食材を大きく切る！！
火のとおすのに時間はかかりますが
油の吸着が少なくてすみカロリーが高くなりにくくなりますよ～
また大きく切ると噛み応えも出てきますので、
満足度もでて食べ過ぎ防止にも役立ちます♪
□メニューは調理法で選ぶ！
揚げ物 よりも 炒め物
炒め物 よりも 煮物
煮物 よりも 焼き物
焼き物 よりも 蒸し物
この順番でメニューを選びましょう！
仲村将宗（なかむらまさむね）
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