甘いモノ依存です！
先週末は土砂降りで心配でしたが
昨日は無事運動会が開催されました。
よかった～♪
こんばんは！沖縄県・中部
宜野湾市の相談できる仲村薬局
仲村将宗(なかむらまさむね)です。
さてこの前の運動会準備で感じたダイエットネタです。
□甘いモノ依存の起こる仕組み
①空腹
↓
②ジュース(ＧＩ値が高いモノ)飲む
↓
③血糖値の急上昇
↓
④インスリンホルモン大量分泌
（体にエネルギー源である糖を取り込む）
↓
⑤急激な血糖値降下
↓
⑥たまらない空腹感
↓
⑦再び食べる
※ＧＩ値とは…血糖値を上げる速度
先日、運動会準備のテント設営の
お手伝いをさせていただきました。
普段屋内なので日中の屋外作業は
結構暑かったです。
お手伝いが終わり家に着替えに
戻った時、汗も流したし
普段なかなか飲まない
たまたまあったサイダーを
ひさしぶりに飲みました。
美味しかった…笑
その後２時間くらいたったころ
普段無いようなもの凄い空腹感
に襲われました…(^^ゞ
この空腹感は、
上のサイクルの低血糖による
空腹感だと思われました。
ここで甘いモノを食べると
甘いモノ依存のサイクルに
入ってしまいます。
□甘いモノ依存を断ち切る方法
血糖値を急激に上げない！
それを続けていると
もの凄い空腹感が起こりにくくなってきます。
それが甘いモノ依存を断ち切る解決策です。
たとえば血糖値を急に上げない事を
目的にしたダイエット法では、
みなさんご存知の“糖質制限”。
あとはＧＩ値の低い食品を選ぶ
という方法があります。
□血糖値を急激に上げない！
血糖値を急激に上げない為には…
・糖質を摂らない！
・お腹が空いてどうしても間食を食べる時は、
ＧＩ値の低い物を選ぶ。（例：チョコでなくナッツ類を）
・食べる順序は、ＧＩ値の低い順、
血糖値の上昇をゆるやかにする
食物繊維のたっぷりの野菜、海藻、キノコ類から
食べましょう。
たとえば食べる順番を
野菜、海藻。キノコ類
→肉などのタンパク質
→ごはん、麺類などの炭水化物
にする。
～参考までに～ＧＩ値一覧～
・ブドウ糖…100
・食パン…95
・白米…88
・うどん…85
・パスタ…65
・中華めん…61
・玄米…55
・全粒粉パン…50
・じゃがいも…70
・さつまいも…55
・大豆…30
・葉野菜、キノコ類…12
・ナッツ類…22
・牛、豚、鶏肉類…47
・魚全般…40
・パイン…65
・バナナ…55
・いちご…29
ＧＩ値の低い物を選ぼう。
ちょっとしたことですが、
習慣になると食べすぎも減る
と思いますよ～
ちなみに私はごはんも麺も食べてます。
ストイックに
一切食べないではなく、
低ＧＩを選んだり、
食べ順を工夫したりと
食べ方を工夫すると
長続きしやすくなると思います^^
仲村将宗（なかむらまさむね）
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