ダイエット：ストレス食い・食べ過ぎない良い方法はないですか？

いくつか方法はありますが、
ひとつの方法は、“深呼吸”です。

早朝は曇ってましたが、昼過ぎから
太陽も顔を出して、この天気です♪

太陽が出てくると気持ちが良いですね♪

明日の日曜日も続いてほしい！

こんにちは。沖縄県・中部
宜野湾市の相談できる仲村薬局
仲村将宗(なかむらまさむね)です。

年末年始でバタバタしてて

イベントでバタバタしてて

家事、仕事がいそがしくて…

と言う方ストレス食いされてませんか？

今日はストレス食いについて書きました。

□ストレス食い

体がストレスがかかってる状態になっている時は、

自律神経の活動神経である“交感神経優位”の状態です。

それは、リラックス神経である“副交感神経”

が上がらない状態でもあります。

それが自然に戻れば大丈夫なんですが、

ず～っとストレスを抱えている状態の時には

バランスの崩れたままになってしまっています。

その自律神経バランスの崩れた状態が続くと、

体は“副交感神経”を上げて神経のバランスをとろうとします。

その手っ取り早い手段の１つが“食べる事”。

それがストレス食いの正体です。

□食べる事以外でリラックス神経を上げよう。

その方法の１つが“深呼吸”。

実はこの呼吸も自律神経が深く関わっています。

ストレスがかかりすぎて“過呼吸”になる

というのを聞いたことがあると思いますが、

“過呼吸”の状態は、うまく“息を吐く”事が出来ない状態。

ずっ～と息を吸ってしまいうまく呼吸が出来なくなります。

じつは

“息を吸う”＝交感神経

逆に

“息を吐く”＝副交感神経

がつかさどっています。

ですので過呼吸の方、ストレスのかかっている方は

“息を吐く”事を意識されると良いです。

ストレスでどうしても食べたくなったら、

食べる前に次のやり方で一度、深呼吸してみましょう。

２秒、息を吸って～

８秒かけて、息を吐き出す～

これを３セット腹式呼吸で行ってみてくださいね。

食べたい気持ちもおさまってくるはずです♪

□それでも！食べたくなったら…

食べてください(笑)

そのかわり、罪悪感は抱かずに。

ストレス食いしちゃうときって
“食べてはいけない！”
という前提になってないでしょうか？

食べちゃダメと言う前提だと、
せっかく食べても気持ちが満たされません。

食べてるのにいけないことをしている気になり
余計に想いが満たされず、手っ取り早くまた
食べることで満たされない想いを埋めようとします。

そうなると悪循環です。ドカ食いが止まりません(^^ゞ

ですので、前提を“食べても良い！”に書きかえて

食べましょう！

もちろんそう思って食べたい気持ちが治まったら

食べなくてもＯＫですからね(笑)

ぜひ、お試しくださいね☆

ちなみに、今日の深呼吸の方法は・・・

明日はセンター試験があります。一見受験生へ向けてのリラックス方法のようですが、そんな偉そうなものではなく今夜の大きな祝賀会の司会を仰せつかった自分へのメッセージです(笑)

ちなみに、吸う呼吸の倍以上の時間をかけて吐くと良いみたいですよ～(^^ゞ pic.twitter.com/cZRzwoVoWQ

— 仲村将宗・宜野湾の相談出来る薬局 (@showgunone) January 13, 2018