ダイエット：外食すると便秘しやすくなるんですか？

はい。メニュー選びにもよりますが
一般的に外食は動物性タンパク質、
炭水化物が多く野菜不足しがちです。
その為腸内環境が荒れ便秘しやすいです。

昨夜からどんどん冷え込んでいます。
そんな中、今朝約2週間ぶりに
マラソンの練習しました。

走るとちょうどいい気温ですね♪

こんばんは。沖縄県・中部
宜野湾市の相談できる仲村薬局
仲村将宗(なかむらまさむね)です。

今日は外食と便秘について。

□外食だと便秘しやすいですか？

一般的にですが、
外食はおいしいですよね。

質素な外食はあまりないと思います。

動物性タンパク質、炭水化物が
多く野菜不足になりがちになり、

また食べ過ぎる傾向のある為、

腸内環境が悪くなり
便秘になりやすくなります。

□便秘だとやせない？

口から入ったものがスムーズに
出ないだけでもやせにくくなります。

プラス

1日便秘すると腸内に
溜まったウンチから

3～400キロカロリーもの
エネルギーを再吸収すると
言われています。

排泄は、ダイエットはもちろん
健康でもとても大事なことです。

①食物繊維をバランスよく摂りましょう。

みなさまご存知の食物繊維ですが
実は２種類あります。

便のかさを増し便をかき出してくれる
主に玄米、お芋などの穀物類に多く含まれる
“不溶性の食物繊維”

と

毒素を吸着し排泄してくれる
海藻、キノコ、果物類に多く含まれる
“水溶性の食物繊維”

です。

そして、これらの
食物繊維のバランスが大事です。

不溶性食物繊維：水溶性食物繊維＝2：1

がベストのバランスと言われています。

パンからごはんに変えただけで
お通じが良くなったという方
もいらっしゃいますし、

サラダだけ食べてお通じが良くない！
といった方もいらっしゃいます。

食物繊維もバランスが大事です！

②腸内環境を整える発酵食品を摂りましょう。

ヨーグルトも良いですが
日本人には和の発酵食品の
“お味噌、しょうゆ、納豆、塩こうじ・・・など”
がオススメです。

おみそ汁なんかは、
野菜やキノコ、海藻類なども
トッピングしやすいですし

お通じ、ダイエットの為にも
毎日摂りたいですね♪

沖縄県・宜野湾市の相談できるお薬屋、ナカムラ薬店　仲村将宗（なかむらまさむね）です。2010年に２か月で６．２㎏のダイエットに成功しました～現在体重はキープ中。ダイエット相談が得意です。ナカムラ薬店0988922240　9：30-19：00(日曜定休)