【注意】やせないカラダになるダイエット…

きょうもいい天気です♪

こんにちは。
“病気にならないカラダづくり”
沖縄県・中部
宜野湾市の相談できる薬局
仲村薬局　仲村将宗(なかむらまさむね)です。

正しいダイエットでは、ただ
摂取カロリー　＜　消費カロリー
になればいいというわけではありません。

脂肪を減らすのが大事ですが
筋肉を落とさないことも大事です。

【筋肉は２か月で生まれ変わる】

われわれのエネルギー消費に
大きく関わる筋肉。

その筋肉は、水分を除くと
ほとんどタンパク質からできています。

その筋肉は毎日新陳代謝され
タンパク質レベルで入れ替わります。

入れ替わるのに
２か月で完全に生まれ変わります。

生まれ変わるということは
新しい“タンパク質”（材料）が
必要と言うこと。

ですので!!

普段のお食事で、
栄養（材料）が不足した状態が続くと
筋肉が落ち、代謝が下がって、
やせにくい体になってしまいます。

～１日に必要なタンパク質の量～

体重１ｋｇあたり１ｇとりましょう！
（ハードに運動してる方は１．５ｇ）

体重６０ｋｇの方ならタンパク質６０ｇ！

ダイエット中の方なら
高タンパク低カロリーの食材がオススメです！

食べものでいうと…

和牛肉もも（赤身）　１９１㎉　２０．７ｇ
豚肉肩ロース（赤身）　１５７㎉　１９．７ｇ
若鶏胸肉（皮なし）　１０８㎉　２２．３ｇ
サバ　２０２㎉　２０．７ｇ
シロシャケ　１３３㎉　２２．３ｇ
木綿豆腐　７２㎉　６．６ｇ
（１００ｇあたり・生の状態で）

その他に

たまご１個　７６㎉　６．２ｇ
納豆１パック　１００㎉　８．３ｇ

こんな感じです^^

これが生の状態ですので
調理法でカロリーは変わります。

～やせる調理法～

揚げ物より炒め物
炒め物より煮物
煮物より焼き物
焼き物より蒸し物

で調理すると、
よりカロリーを減らせますよ♪

※理想的なお食事のこともご紹介しますね～

では。また～

沖縄県・宜野湾市の相談できるお薬屋、ナカムラ薬店　仲村将宗（なかむらまさむね）です。2010年に２か月で６．２㎏のダイエットに成功しました～現在体重はキープ中。ダイエット相談が得意です。ナカムラ薬店0988922240　9：30-19：00(日曜定休)