きょうもいい天気です♪
こんにちは。
“病気にならないカラダづくり”
沖縄県・中部
宜野湾市の相談できる薬局
仲村薬局 仲村将宗(なかむらまさむね)です。
正しいダイエットでは、ただ
摂取カロリー < 消費カロリー
になればいいというわけではありません。
脂肪を減らすのが大事ですが
筋肉を落とさないことも大事です。
【筋肉は2か月で生まれ変わる】
われわれのエネルギー消費に
大きく関わる筋肉。
その筋肉は、水分を除くと
ほとんどタンパク質からできています。
その筋肉は毎日新陳代謝され
タンパク質レベルで入れ替わります。
入れ替わるのに
2か月で完全に生まれ変わります。
生まれ変わるということは
新しい“タンパク質”(材料)が
必要と言うこと。
ですので!!
普段のお食事で、
栄養(材料)が不足した状態が続くと
筋肉が落ち、代謝が下がって、
やせにくい体になってしまいます。
~1日に必要なタンパク質の量~
体重1kgあたり1gとりましょう!
(ハードに運動してる方は1.5g)
体重60kgの方ならタンパク質60g!
ダイエット中の方なら
高タンパク低カロリーの食材がオススメです!
食べものでいうと…
和牛肉もも(赤身) 191㎉ 20.7g
豚肉肩ロース(赤身) 157㎉ 19.7g
若鶏胸肉(皮なし) 108㎉ 22.3g
サバ 202㎉ 20.7g
シロシャケ 133㎉ 22.3g
木綿豆腐 72㎉ 6.6g
(100gあたり・生の状態で)
その他に
たまご1個 76㎉ 6.2g
納豆1パック 100㎉ 8.3g
こんな感じです^^
これが生の状態ですので
調理法でカロリーは変わります。
~やせる調理法~
揚げ物より炒め物
炒め物より煮物
煮物より焼き物
焼き物より蒸し物
で調理すると、
よりカロリーを減らせますよ♪
※理想的なお食事のこともご紹介しますね~
では。また~
仲村将宗(なかむらまさむね)
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