ざっくりな質問です笑
でも実際に多い質問です。
はい。摂取カロリー＜消費カロリー
この関係になったらやせます！
今日も関東のほうは大雪で、
沖縄も今週は寒くなる
と言われてますが、
水仕事でも手先は
冷たくなり過ぎないほど
まだまだ暖かい沖縄です。
でも、明日はムーチー。
ムーチービーサはくるかな～
こんにちは。沖縄県・中部
宜野湾市の相談できる仲村薬局
仲村将宗(なかむらまさむね)です。
先日行った今帰仁城跡の散歩コース。
北部はもうちょっと寒いのかな…
どうしたらやせるか？
□摂取カロリー＜消費カロリーでやせます！
カンタンでしょ。
ダイエットはシンプルなんです。
しかし、こうなってると言う検証が大事。
食べたカロリーを気にされる方は
多いと思いますが、
使ったカロリーは
計算しようがないですもんね・・・
上の関係がわかる
カンタンな方法は、
今日の起床直後の体重
＞明日の起床直後の体重
翌日の起床直後の体重が、
100ｇでも減ってれば、
上記の関係になってると言うこと。
これで大丈夫です。
カンタンでしょ♪
ただ、それで検証してるけど
食事も気をつけて、運動もしてるんだけど…
体重が落ちない！って場合は、
“グラフ化体重日記”を活用したほうが良いです。
□グラフ化体重日記とは？
１日4回体重測定して
グラフにした表です。
グラフ化体重日記は、
朝２回、夜２回体重測定をして
記入してもらいます。
当店でのダイエットされる方は、
グラフ化体重日記を
つけてもらっています。
本人は、運動もしていて
お食事もバランスよく摂ってる！
と言っても上記の関係にならなければ
どこかにやせない原因があるはず。
今まで体重計にも乗ってない方
には、とっても面倒だと思いますが、
この“グラフ化体重日記”を
活用することで、楽しく、
らくーに効果的なダイエットが
出来るようになります。
また、ダイエットで大事なのが、
正しく健康的にやせること。
そして、その痩せた身体を
維持することですよね～
今の食習慣、生活習慣、
思考習慣…など。
あらゆる習慣の結果が
今、現在の身体になります。
それを改善しようと思えば、
今までの習慣が良くなって
いなければ、
一時的にやせたとしても
いつかはまたもとに戻ってしまいます。
ただ、いつもの習慣なので
自分自身には全く自覚がありません。
その理想と現在の
自分の習慣とのズレ、クセを
明確にできるのが
“グラフ化体重日記”になります。
今自分がどんな状態なのか
今後何をすればいいのか
すぐにわかるようになります。
またグラフ化体重日記は
ダイエット成功の為には
とっても大事です。
その検証をし
今うまくいってれば継続する。
今うまくいかなければ改良する。
これをやっていけば、
どんどん結果はついてきます♪
□やせた後も体重をコントロールできるようになろう！
体重のコントロールが、
出来るようになれば
リバウンドの確率も
極めて低くなります！！
やせるまでにグラフ化体重日記
の活用を覚えられれば、
ご自身で体重のコントロールも
出来るようになっていますよ～
仲村将宗（なかむらまさむね）
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